Ballet para iniciantes- conheça mais!

Como um iniciante no ballet, você provavelmente está se perguntando o que é preciso para se tornar uma bailarina. Se seu objetivo é realmente a dançar ballet ou simplesmente aprender tudo sobre ele, aqui você encontrará informações detalhadas sobre um dos mais belos e graciosos de todos os estilos de dança.

Se você já viu uma apresentação de ballet ao vivo no palco, você está ciente da incrível capacidade de uma bailarina para se apresentar diante de uma platéia inteira. Bailarinos devem ser altamente treinado e disciplinado, mas seu trabalho duro e dedicação é evidente em sua capacidade de deslizar facilmente através de uma coreografia.

Tornando-se uma bailarina

Talvez você queira se tornar uma bailarina profissional, ou talvez você está curioso para experimentar alguns movimentos. Talvez a sua filha ou filho está pedindo para fazer aulas de ballet.

Ballet é divertido, não importa quantos anos você tem, ou que objetivo você deseja realizar através do ballet. Tornando-se um bailarino pode ser tão simples como a prática se mover em seu quarto, ou tão complexo como se tornar um bailarino principal em uma companhia de balé. Todos os bailarinos têm uma coisa em comum: o amor da graça, beleza e disciplina do ballet.

Sapatilhas de Ballet

Provavelmente a parte mais importante dos acessórios de uma bailarina são as sapatilhas. Após vários anos de formação adequada, algumas bailarinas usam sapatilhas de ponta para parecer mais leve e delicado. Bailarinas vestem collants durante as aulas e os ensaios,são apertados mas ao mesmo tempo confortável, e é a melhor roupa para dançar. Tutus ou vestidos de ballet , são normalmente reservados para as apresentações.

Os princípios do Ballet

As posições de base e técnicas de ballet foram desenvolvidas há muito tempo. Ao longo dos séculos, coreógrafos reviram as técnicas clássicas, mas as posições básicas permanecem as mesmas.

Quando você começar a aprender os passos e poses de ballet, você vai perceber que a maioria deles têm nomes franceses. Rei Luís XIV de França iniciou a primeira escola de ballet, a Academia Real de Dança, em 1661. A maioria dos termos franceses foram realizados ao longo dos anos.

Coreografia

A coreografia é a arte de desenvolver sequências de dança ligando vários movimentos ou técnicas, muitas vezes com música. Os coreógrafos de ballet podem passar horas em uma única coreografia, “limpar” cada passo até que se encaixa com a música.

Ballet Passado e Presente

O primeiro ballet foi realizado mais de 500 anos atrás. Homens dançavam os papéis principais, como as mulheres eram consideradas fracas para realizar o desafio e, às vezes a ousada coreografia.

Muitos dos ballets mais famosos foram adaptados de contos de fadas e histórias folclóricas. Alguns ballets são baseados em fatos históricos e as histórias da Bíblia.

Fonte: http://www.dicasdedanca.com.br/

Pilates Solo e Aparelhos: afinal, qual é a diferença?

Fonte: Stott Pilates™

Dentre as muitas variações que existem do Método Pilates, as modalidades de solo e com aparelhos são consideradas as duas únicas vertentes do método original.

Na modalidade de solo, também conhecida como Mat Pilates, os exercícios aparentam ser monótonos e de fácil execução.

Engana-se quem o vê dessa forma. No Mat Pilates, você depende da força de seu próprio corpo para realizar os exercícios, e, por isso, são considerados mais pesados do que os que utilizam aparelhos. Aqui, os músculos são trabalhados duplamente, ou seja, são tonificados e alongados ao mesmo tempo. É uma atividade que afeta o corpo inteiro, trabalhando o fortalecimento, alongamento e exercitando o equilíbrio. Além disso, o Mat Pilates, por exigir muito mais consciência corporal, modifica o relacionamento com o corpo e consequentemente, aumenta a auto-estima.

Na execução do método com a utilização de aparelhos, o praticante conta com a ajuda de alguns recursos para certos movimentos. As grandes estruturas de madeira e metal, inventadas por Joseph Pilates, cheias de molas e tiras de couro, promovem exercícios com impacto reduzido.

A diferença entre as duas modalidades está no nível de prática do aluno. Quando a atividade é executada em equipamentos, as molas, a cama e as empunhaduras são facilitadoras dos exercícios, e, por isso, são indicadas, principalmente para os iniciantes. No solo, novos desafios são propostos: os exercícios exigem ainda mais do aluno, que tem de controlar sozinho o seu corpo. O trabalho também pode ser facilitado pelo uso de acessórios como bolas e elásticos.

O Pilates é uma ginástica de baixo impacto e que respeita a individualidade. Não importando qual das duas modalidades é escolhida, o método proporciona corpos fortes, flexíveis e saudáveis, além de melhora na postura e elegância nos movimentos.

Fonte: http://www.cefta.com.br

O que é um Personal Trainer?

O Personal Trainer tem toda atenção voltada ao seu aluno, diferente de como acontece nas academias. O personal trainer prescreve os exercícios com mais segurança, pois antes de começar qualquer programa de exercícios ele vai conhecer todo o histórico da pessoa. O treinamento individualizado permite que tanto o aluno quanto o professor descubram os limites do organismo para que se tenha uma resposta ao treinamento no menor tempo possível.

Esse serviço destina-se a quem se preocupa com a saúde e tem a agenda lotada de compromissos. E até mesmo a quem tem disponibilidade para ir a academia, mas deseja ter privacidade e necessita de exclusividade. Para isso, a pessoa estará pagando um preço superior ao das mensalidades das academias. Pode-se pagar por sessão ou combinar um preço mensal diretamente com o seu professor.

O personal trainer é ideal para pessoas que desejam aumentar a eficiência dos exercícios ou são portadoras de alguma patologia específica como diabetes, hipertensão e obesidade. Os exercícios são feitos com total segurança, tranqüilidade e sempre acompanhados pelo profissional.

Fonte: http://www.igeduca.com.br/artigos/em-forma/academia-x-personal-trainer.html

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Contato: luciaserur@gmail.com

Atividade Física na Terceira Idade

A última edição do periódico Archives of Internal Medicine traz quatro novos estudos confirmando que a atividade física é um forte aliado na prevenção de doenças da mente e do corpo dos idosos. É difícil alguém discordar de que a prática regular de exercícios físicos é um dos mais poderosos agentes para a promoção de um envelhecimento saudável.

Toda atividade física realizada na terceira idade deve ser feita sob controle médico, principalmente naquelas pessoas não habituadas a exercícios regulares. Muitas vezes há necessidade de se realizar testes cardíacos para avaliação da função cardiovascular, como o teste ergométrico.

Muitos associam a atividade física regular a um menor risco de infarto do coração, mas os benefícios vão muito além. Inúmeras condições clínicas comuns nos idosos são menos frequentes entre aqueles que se exercitam: quedas, fratura de fêmur, osteoartrite, diabetes, derrame cerebral, Doença da Alzheimer e demência de uma forma geral, doenças respiratórias, inúmeros tipos de câncer, osteoporose, obesidade, entre outros.
Exercitar-se periodicamente é uma maneira eficaz de controlar a tensão emocional, angustia e a depressão. Após o exercício há sensação de bem estar e até de euforia, produzindo aumento na auto-estima.

Por Fernanda Lage
Fonte: http://www.dgabc.com.br/News/5889720/atividade-fisica-na-terceira-idade.aspx

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A maneira mais segura de se exercitar é com um personal trainer! Contate-me!

luciaserur@gmail.com

Quadro Medida Certa

O quadro "Medida Certa" do programa Fantástico dá ótimas dicas sobre como sair do sedentarismo e iniciar de vez uma atividade física para melhora da saúde.

No site do programa há vídeos e textos sobre atividade física e alimentação saudável:

http://fantastico.globo.com/medidacerta

Faça como eles! Procure um profissional de Ed. Física e saia já do sedentarismo!

Lúcia Personal Trainer

Contato: luciaserur@gmail.com

Força, flexibilidade e outras vantagens para os bailarinos

A prática regular do Pilates garante força, músculos tonificados e muita flexibilidade. Estes aspectos são particularmente decisivos para as habilidades da dança, tornando o Pilates uma técnica vantajosa para bailarinos.

Concentrando-se nos músculos abdominais internos, que suportam a coluna vertebral, o Pilates desenvolve e alonga os músculos sem gerar aumento de volume, criando uma forma corporal aerodinâmica, um ideal no mundo da dança. Com o abdome interno fortalecido, a tensão na parte traseira é minimizada e as lesões são evitadas.

Por tratar-se de um exercício de baixo impacto, treinamento de equilíbrio e consciência corporal, o Pilates dá aos bailarinos e dançarinos o que é necessário para manter o corpo forte, consciente e bem alongado.

Além disso, a natureza fluída do Pilates promove a economia de movimentos, e pode ser facilmente incorporada a um regime no treinamento dos bailarinos como um conjunto de exercícios, usando corpo e mente.

Fonte: http://www.estudiodocorpo.com/